Kiedy zauważysz ze coś jest nie tak? 

Bezsenność (inaczej insomnia) najczęściej występuje u osób starszych. Osoby cierpiące na bezsenność mają trudności z zaśnięciem, z czasem trwania lub jakością snu. Trudności te skutkują sennością w trakcie dnia. Bezsenność może być krótkotrwała lub przewlekła. Może wpływać na to jak funkcjonujesz w pracy, szkole, życiu społecznym oraz wpływa na Twoje samopoczucie i stan zdrowia. Niektóre schorzenia taki jak depresja, niepokójalergia, ból przewlekły mogą powodować lub pogłębiać bezsenność.

 

Jak jest leczona bezsenność?

Dorośli cierpiący na bezsenność mogą stosować preparaty OTC lub na receptę, które pomagają w zasypianiu. Najlepszym sposobem leczenia insomnii jest ustalenie przyczyny, zanim zastosowane zostaną leki. Dobrą praktyką jest prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni. Zapisuje się w nim czas trwania snu, informacja o spożytej kofeinie i alkoholu oraz inne czynniki, które mogą wpływać na sen.Utrzymywanie dobrych zwyczajów związanych ze snem – tzw. higieny snu – może być wystarczające, aby poradzić sobie z problemem i może pomóc uniknąć stosowania leków. W przypadku dzieci, trzymanie się regularnego czasu zasypiania i pobudki oraz odpowiednie nastrojenie dziecka do snu zwykle jest wystarczające.

 

Co jeśli poprawa nawyków związanych ze snem nie pomoże?

Jeśli Ty lub Twoje dziecko wciąż macie problemy z przespaniem nocy pomimo dobrych zwyczajów związanych ze snem, powinieneś porozmawiać ze swoim farmaceutą lub lekarzem. Najpierw pomoże on odnaleźć powód bezsenności. Możliwe, że konieczne będzie dobranie leku, jednak nawet w takim przypadku wymagane jest praktykowanie dobrych zwyczajów związanych ze snem.

 

Zwyczaje ważne dla dobrego snu:

Zanim sięgniesz po leki, zapoznaj się z poniższą listą zaleceń.

  • Trzymaj się regularnego harmonogramu snu – nawet w weekendy.

  • Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń późnym wieczorem.

  • Idź do łóżka tylko wtedy, kiedy chce Ci się spać.

  • Unikaj rozmyślania o zmartwieniach przed pójściem spać.

  • Zrób coś relaksującego i przyjemnego przed porą snu.

  • Pilnuj, by sypialnia była cicha i komfortowa.

  • Unikaj dużych posiłków przed spaniem.

  • Sypialni używaj jedynie do snu i współżycia.

  • Jeśli nie zaśniesz w ciągu 15-20 minut wstań i pójdź do innego pokoju. Wróć dopiero kiedy będziesz śpiący.

  • Usuń zegarek z pola widzenia.

  • Nie rób drzemek w trakcie dnia. Jeśli musisz, to tylko do 30 minut wczesnym popołudniem.

  • Unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny.

  • Unikaj częstego stosowania środków uspokajających.

  • Spędzaj czas poza domem o tej samej porze każdego dnia.

  • Unikaj jasnych świateł telewizora, komputera, telefonu itd. przed zaśnięciem.

  • Poproś farmaceutę o sprawdzenie Twoich leków – niektóre leki albo ich kombinacje mogą powodować problemy ze snem[1]

 

Artykuł pochodzi ze strony www.ulotkizapteki.pl

Higiena snu zamiast leków nasennych. 

20 stycznia 2020

APTEKA 

La Vie